大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
5月28日是【骨盆日】所以從本期開始想做一個關於骨盆的特輯，共三次。
在現代的日本，沒有肩膀和腰部煩惱的人應該是少數吧。
兩者的原因都很複雜，但至少對於長期不適的症狀，都各有關鍵影響的部分。
就肩膀而言，就是過去文章中介紹過的的肩胛骨和頸部。
對腰部來說，則是骨盆。
雖然肩膀和腰部都經常出現在身體表面的肌肉中，但裡頭還是以骨盆和肩胛骨爲中心的骨骼結構。
如果前面、後面、左邊和右邊的肌肉都使出同樣的力量，那麼骨盆應該會維持在正確的位置。
然而，如果其中一邊的肌肉施加過大的力量，骨盆就會向那一邊傾斜並失去平衡。
例如，人們有慣用的手腳。
自己較容易活動的那一側，肌力也容易變得較發達。
站立時，重心偏向左邊或是右邊，也會影響肌力。
另外，也可能因為穿上高跟鞋，重心向前就使骨盆變得向前傾。
簡單來說，根據不對稱的動作和不平衡的身體狀況就會影響到骨盆。
在骨盆特輯的patr1，讓我們先做一個測試來瞭解骨盆狀況。
首先，用膠帶在地板上貼上一個X標記，然後站在上面。
只要有一個標記，不管是地板上的線或瓷磚上的裂痕，都可以。
閉上眼睛，在原地踏步50次。
完成後原地睜開眼睛，確認自己站在哪裡。
有沒有從最初站立的地方移動了呢？
如果沒有移動，那麼你的骨盆是狀態是很好的！
如果移動了，那麼就透過移動的方向來調查。
首先，如果向前移動了，可能表示重心偏向前，骨盆前傾。
如果是後面，那麼就是後傾。
如果是向左邊移動，則可能表示左邊的骨盆叫歪斜。
如果是向右邊移動的話，則可能是向右邊傾斜。
往斜方移動比較複雜一些，例如說往右斜前方移動的話，則可能表示，骨盆向右旋，並且向前傾斜。
如果是向左前方移動的話，則可能表示，骨盆向左旋，並且向前傾斜。
如果是向右後方移動的話，則可能表示，骨盆偏左，並且向後傾斜。
判斷後方的左右歪斜就比較複雜了，首先確認自己是前傾或是後傾。
再確認是否有向左右哪邊傾斜。
如此一來我們可以大概了解自己骨盆的狀況。
接下來，讓我們更詳細地看骨盆的狀態。
首先，確認骨盆前傾和後傾的情況。
兩腳併攏，將腳跟、臀部、背部和後腦勺靠著牆壁站立。
接著把手放進腰部和牆壁之間的空隙。
如果手指必須伸直才能伸入空隙，表示骨盆可能是後傾的。
如果有足夠的空間能夠握拳，則表示骨盆可能是前傾的。
如果能將手指彎曲後再伸進去的話，是比較剛好的。
下一步是檢查骨盆左右的傾斜。
身體站直，將大拇指放在骨盆左右邊的最高點。
檢查左右是否有一邊比較高。
還有一個檢查，是確認骨盆和脊椎左右的歪斜與扭轉。
坐在椅子上，將拇指放在肋骨兩側最低的位置上，食指放在骨盆最上方，測量它們之間的距離。
如果左右手拇指和食指之間的距離是一樣的，就ＯＫ！
如果拇指和食指之間的距離有一側比較短，則表示可能偏向那一側歪斜了。
透過檢查瞭解骨盆的狀況，下一步就要鍛鍊需要的肌肉了。
在下一篇文章中，將介紹針對各種狀態該如何做伸展，同時介紹如何鍛鍊已經衰弱的肌肉。
請一起做看看吧！
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