這次透過游泳其中的姿勢來訓練肩胛骨活動的範圍。
對於長期使用電腦產品的族群很有幫助。
今天也是要介紹主動伸展的運動，
這動作類似游泳的匍匐姿勢，
這動作是增加肩膀活得的範圍，
讓肩頸肌肉可以充分活動，減少僵硬的問題。
先將手伸向前伸直，手背朝上。
向後拉的手應該是手掌在上、手背在下。
就像這樣，將左手向前，同時將右臂向後拉。
那時手掌將朝相反的方向。
關鍵不是旋轉手臂，而是肩膀向前移動。
重複此動作約 20 次。
逐漸習慣後，可將手的幅度往上提高。
可以擴大肩胛骨的活動範圍，刺激周圍的肌肉，從而緩解疲勞。
■可以觀看此視頻
什麼是主動拉伸？
可以激活肌肉並提高體溫的伸展運動。
擴大了關節的活動範圍，使動作更加順暢。
非常適合缺乏運動的人或作為運動前的熱身。
何時伸展
最好在保持同一姿勢一段時間後、開始任何其他活動（運動）之前。
當想放鬆或睡前，則避免伸展。