■可以觀看此影片。
★URL:https://youtu.be/l3lc4Y5beRs★
先前都是注重在四肢與肩頸肌肉的訓練
這次的重點是小腹，
要訓練腹部肌肉確實不容易，
但腹部是塑造美麗身材的核心和軀幹非常重要的部分。
側躺在地板上，將手肘直接放在下肩下方，並抬起上半身。
將上手放在臀部的同一側。
將臀部抬離地板，同時用手肘和腳保持平衡。每邊10次。
如果難以保持平衡，可以前後分開雙腿。
在這種情況下，請將大腿放在後面，小腿放在前面。
側提臀的主要重點是腹部一側的肌肉。
如果想收緊腰部，可以試試這個練習。
接下來，側躺在地板上，保持臀部抬起並保持平衡。
彎曲小腿的膝蓋，將其拉向腹部。
將膝蓋向後伸展到比支撐腿更遠的位置。
此時，保持伸展的雙腿離開地板。
這樣做 10 次。反過來做同樣的事情。
可以側躺在地板上，用手肘和腳支撐身體，然後將臀部伸直向上進行訓練。
推薦給想要擺脫腰部脂肪的人。
將小腿拉向腹部，同時保持姿勢。
只要保持平衡就可以訓練你的內部肌肉，
仰臥，雙腿垂直於地板伸展，腳底面向天花板。
將雙手放在身體旁邊的地板上以支撐姿勢。
將雙腿降低到地板的邊緣，將腹部壓入地板，以縮小臀部和地板之間的間隙。
小心不要讓下背部下垂。重複此動作 10 次。
這個動作的關鍵是讓你的腹部壓在地板上，這樣你的臀部和地板之間就沒有間隙。
當你的胃部放鬆時，不僅會給你的下背部帶來壓力，也會讓你的下腹部更難運動。
雙手放在腦後，抬起肩胛骨，以便看到肚臍。
保持上半身固定，將雙腿降低到地板上以刺激腹部。
收緊這裡的肌肉，就更容易擺脫小胖肚子了！
我們介紹如何透過手臂、背部、腿部、臀部等身體部位塑造優美的身體線條。
進行肌肉訓練時，頻率、強度及順序非常重要。
重要的是要開始訓練大肌肉，例如下半身和背部，然後再鍛鍊較小的肌肉。
具體來說，大肌肉是
大腿前方的肌肉：股四頭肌
大腿後側的肌肉：腿筋
臀部肌肉：臀大肌
肩部肌肉：三角肌
背部肌肉 背闊肌
以上是關於塑造身材非常重要的核心部位和腹部的訓練。