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螢幕前的你是否有感覺”身體歪斜”?
當身體某個地方傾斜時，會試圖在其他地方進行補正。
即使傾斜，視線最終必須是平行的，所以很多人誤認為自己的身體是直的。
接下來，將介紹一種只需3分鐘即可輕鬆完成的護理方法，
不僅適合身體傾斜的人，也適合腰部感到不適的人。
關鍵點是下背部，也就是支撐骨盆的臀部肌肉。
它是身體的核心，以骨盆為中心。
久坐會造成這塊肌肉會變得僵硬。
腰方肌位於腰椎（髖骨）兩側，連接腰椎和骨盆。以及支撐脊椎的豎脊肌。
當您處於彎腰姿勢或身體向左或向右傾斜時，這塊肌肉也會收緊。
先主動伸展來活動肌肉5次，再進行10秒的靜態拉伸，徹底拉伸到每塊肌肉。
① 臀肌
淺坐在椅子上，將左腿的腳踝放在右腿的膝蓋上。
將雙臂重疊並壓在膝蓋上。
保持挺胸、背部挺直，上半身從臀部向前傾斜，然後回到起始位置。
重複此動作 5 次。接下來，上半身向前傾斜並保持10秒鐘。
② 腰方肌
同樣，坐在椅子上，將左腿的腳踝放在右腿的膝蓋上。
用右手握住左膝。將左手舉過頭頂，上半身向右傾斜，然後回到起始位置。
重複此動作 5 次。
關鍵是用力壓住大腿膝蓋，防止骨盆抬離座椅。
接下來，將上半身向右傾斜並保持10秒鐘。
將手盡可能遠地伸出，以牢固地伸展腋窩區域。
③ 豎脊肌
同樣，用右手握住左膝，上半身向右斜前傾。
返回原位置並重複此動作 5 次。
確保牢牢握住大腿的膝蓋，以免骨盆脫離座椅。
當移動時，感受從臀部到側腹和背部的伸展。
接下來，上半身向右斜前方傾斜並保持10秒鐘。
試著向斜前方伸直。