📹可觀看 本影片
🔗 URL: https://youtu.be/0Ltd4TgTzL0
這次要介紹的是讓你能夠輕鬆盤腿而坐的運動！
不良的日常習慣與運動不足會影響你的姿勢。
不只是站姿，掌握正確的坐姿同樣重要。
透過每天的運動，養成習慣，一步步改善自己的「弱點」吧！
「無法盤腿而坐」的問題，其實出在臀部！
明明應該是穩穩坐下的盤腿姿勢，卻發現膝蓋懸空、上半身不穩，
甚至稍不注意就會往後倒——其實有不少現代人都不擅長盤腿坐姿。
這類人通常臀部肌肉過於僵硬、骨盆後傾，
長期習慣坐椅子的人，臀部肌肉容易變得僵硬，導致盤腿時難以維持穩定。
搭配舒緩臀部肌肉的伸展運動，並鍛鍊負責開展髖關節的外旋肌，可以幫助找回髖關節的柔軟度！
📌 讓你輕鬆盤腿坐的兩大運動（30秒 × 1組 × 每日）
1. 臀大肌伸展
坐在地板上，雙手撐在身體後方。
2. 髖關節外旋運動
側躺在地板上，用下方手臂支撐身體。
上方的手放在腰部，雙膝併攏並彎曲。
抬起上方的膝蓋，使髖關節外旋。
每側進行10次後，換邊進行。
這就是今天的分享！
如果你也不擅長盤腿而坐，不妨試試這些運動吧！💪✨