大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
這次的影片介紹了在各種生活情況下，早、中、晚的全面健康護理。
我們將告訴你如何在看電視時做放鬆全身的伸展運動。
洗完澡後，在身體還很溫暖的時候，是伸展的黃金時間。
如果能夠趁著看電視或影片時，養成伸展肌肉的習慣就太好了。
在這一系列的如何在看電視時做伸展，將分為三篇文章做介紹。
每個動作大約是一分鐘，電視廣告期間可以坐在沙發或地板上，
就算只做一個也好，請一定要試試看！
第一個是髖關節的3STEP伸展
❋從跪坐的姿勢開始，慢慢變成左膝立起的跪姿。
彎曲右腳踝，使腳尖立起來，再將臀部放在腳跟上。
將雙手放在大腿上。利用體重，伸展右腳底部（腳底肌群）。
❋在地板上將右腿向左伸直。
將左腳立起並放在右大腿前方，雙手放在前方的地上。
抬起上身靠近左膝，伸展右腳的側身與大腿外側(大腿筋膜張肌)。
左右邊各30秒，兩邊都要這樣做。
❋跪在地上，左腿在前，右膝向後大跨一步。
雙手放在臀部，將臀部向前推，伸展右髖關節（髂腰肌）。
從這裡開始，將雙臂往上舉高彷彿要夾住兩耳一樣，手掌合併。
將骨盆向前推，伸展右髖關節（髂腰肌）和腹部（腹直肌）。
接下來，將左手放到左大腿上，只抬起右手。
將右側骨盆向前推的同時，上半身向左邊倒，
伸展右髖關節（髂腰肌）、身體側面（內、外斜肌）和背部（闊背肌）。
左右邊各30秒，兩邊都要進行。
據說，人體大約有200個關節。
髖關節是其中最大的關節。因為它負責支撐身體的重量。
在運動和日常生活中，當我們站立或行走時，都會不自覺地調整自己的重心。
若不把重心保持在正確的位置，就會容易被絆倒和跌倒。
所以應該要時常注意。
以上這些是在看電視時可以放鬆髖關節的伸展運動。
髖關節是人體中最大的關節。
與大多數站立的運動都有相關，並與骨盆和腰椎一起，
在身體活動上非常的重要。
對於支撐站立、走動以及維持姿勢扮演非常重要的角色，
但隨著居家上班或是坐著的時間越來越長，使髖關節容易退化，
首先需要做的是恢復髖關節的柔軟度。
請一定要參考看看！
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