即使您認為自己睡了一晚好覺，但第二天您可能仍然感到困倦。 在這種情況下，有些人可能會在白天出現嚴重的困倦，這可能會影響他們的工作和家事。 如果您太困以至於影響了您的日常生活，則可能是由於您的精神或身體出現了問題。 這次我就來詳細講解一下失眠的原因以及該如何應對。
睡著了卻睡不著的原因
如果您第二天早上醒來時感覺精神不振，即使您沒有熬夜，或者您在白天感到強烈的困倦，或者即使您已經睡著了，但您仍然感到困倦，您可能會發現自己有問題您的日常活動，例如工作或家務。它會以多種方式影響您的生活。 我們先想為什麼明明應該睡得好卻睡不著的原因。
睡眠不足
即使您認為自己睡得很好，實際上也可能睡眠不足。 當我們睡覺時，我們會緩解身體和大腦的疲勞，所以如果我們睡眠不足，我們就會面對第二天的疲勞而無法完全恢復，從而導致白天嗜睡。
睡眠債
為了讓我們在白天保持活力，我們需要一定的睡眠量，如果我們繼續缺乏足夠的時間，睡眠不足就會累積起來，成為「睡眠債」。 過多的睡眠債不僅會導致白天難以入睡，還會增加罹患癌症、憂鬱症、失智症等多種疾病的風險。
藥效
如果您正在服用花粉熱藥或感冒藥等藥物，它們的作用可能會讓您更困。 如果您的困倦持續到影響您日常生活的程度，一種選擇可能是諮詢您的醫生並更換藥物。
壓力
當我們的身體感到壓力時，它們會分泌稱為腎上腺素和皮質醇的壓力激素。 這些激素會激活稱為「交感神經」的自主神經系統，從而打開身體的活動開關。 當你承受很大的壓力時，即使在睡覺時，你的身體和大腦也無法得到休息和恢復疲勞，從而導致白天嗜睡。
患病的可能性
如果您在沒有睡眠不足或壓力等明顯原因的情況下仍無法擺脫白天的嗜睡，則可能是由於睡眠呼吸中止症或嗜睡症（發作性睡病）等疾病所致。
如果你睡不著怎麼辦
如果持續感到困倦，注意力就會下降，工作和做家事的效率就會明顯下降。 對於開車或從事高空作業等危險工作的人來說，因困倦而引發嚴重事故的風險很高。 那麼，讓我們仔細看看，如果您在實際上不想感到困倦的情況下變得困倦，該怎麼辦，以及如果您無法擺脫困倦該怎麼辦。
早上喝咖啡或茶
早餐時喝一些含有咖啡因的食物，如咖啡、紅茶或綠茶。 咖啡因具有興奮作用，因此可能會幫助您感到昏昏欲睡並清醒頭腦。
進行適度的運動
作為對策，也建議進行適度的運動，例如上班前下一站、增加步行距離等。 不僅可以緩解缺乏運動而導致的血液循環不良，還具有提神心情的功效。
小睡一下
如果您在工作時感到困倦，我們建議您盡可能小睡一會兒。 它可以緩解疲勞，提高注意力和工作效率。 但是，請注意不要服用太長時間，因為它實際上可能會讓您更困。 如果您需要小睡，最好將鬧鐘設定為 15 分鐘左右。
沐浴在陽光下
暴露在陽光下會重置身體的生理時鐘，大腦發出的命令會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素會導致困倦。 工作時感到困倦，站在窗邊沐浴陽光，就能讓心情煥然一新。
嚼口香糖
咀嚼口香糖會釋放血清素，這是大腦中的神經傳導物質，可以激活神經細胞，使大腦和身體更加活躍。
如何從根本上改善睏倦
如果你有慢性失眠的情況，就需要從根本上改善嗜睡的情況。 重要的是創造一個有利於睡眠的環境，獲得優質的睡眠。 另外，如果嘗試了以下方法後仍無法打瞌睡，則有可能是患有睡眠呼吸中止症等疾病，請諮詢醫生會比較好。
盡量多睡至少一個小時
長期無法入睡可能意味著您的睡眠債正在增加。 嘗試比平常的就寢時間早一個小時睡覺。
睡前不要看電腦或智慧型手機
電腦和智慧型手機螢幕發出的藍光具有喚醒大腦的能力。 為了確保良好的睡眠質量，最好在睡前至少 30 分鐘避免看電腦或智慧型手機。
結合適度的運動
適度的運動會引起自然的睡意，並且有望產生改善睡眠品質的健康效果。 然而，睡前劇烈運動會啟動交感神經系統，導致入睡困難。 我們建議養成輕微運動的習慣，例如早上或白天散步。
晚上後避免攝取咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，會阻止你自然入睡。 為了獲得良好的睡眠質量，晚上後最好避免攝取咖啡因。
如果您在白天感到困倦或難以擺脫困倦，請參考上面介紹的資訊作為參考，找到應對和改善白天困倦的方法。