大家為了恢復體力及消除疲勞，會用甚麼方法來消除呢?
通常都是利用休假日好好休息、早點睡覺或是不熬夜等，
其實每天用少少的時間做伸展運動，也有消除疲勞的作用唷!
什麼原因導致疲勞？
劇烈的運動、長時間工作等都會使體力和精力下降，
開始有呆滯或勞累的出現，
這樣的情況透過睡眠可以適當恢復。
但還是有其他原因造成身體疲勞，
如營養缺乏和血液循環不良，
由於營養攝取量不多而導致能量不足、肌肉無力、對寒冷敏感也會導致疲勞。
尤其是不常運動的人，因為肌肉力量較小，血液循環更容易停滯。
另外還有一種是經常處於緊張狀態的人也很容易感到疲勞，
如壓力、焦慮或壓力下工作的人。
拉筋就能消除疲勞！？原因是什麼？
要消除疲勞，睡眠、休息、均衡飲食都是解決的方法，
再配合伸展運動可以讓消除疲勞的效果提升。
伸展運動當作熱身運動，改善血液和淋巴液的流動。
透過改善血液循環，營養物質被分配到身體的各個角落，
基礎代謝也增加，有防止廢物堆積的作用。
還可以發揮降低心率、放鬆大腦的作用，讓身心煥然一新。
劇烈的肌肉訓練其實會讓你感到疲勞，所以盡量享受伸展運動而不感到疲勞。
你可以在睡前做！什麼是緩解疲勞的簡單伸展運動？
透過睡前伸展運動，不僅可以放鬆身體，還能發揮放鬆的效果，提升睡眠品質。
腿累的時候伸展一下
1. 坐在椅座的左半邊，將膝蓋伸向椅座外側。
將另一條腿彎曲至 90 度。
2、雙手握住腳踝，向後拉，使腳跟接觸臀部。
*保持位置垂直於地板
下背部疲勞時進行伸展運動
1.仰臥。
2.側躺，右手握住右腳踝，彎曲，使腳跟靠近臀部。
*注意不要完全躺下，否則可能會傷害您的腰部。
肩膀疲勞時拉伸
1. 糾正姿勢，確保頭朝上。
2. 將雙手放在每個耳垂後面，並將手指放在每個耳垂後面。
3 用手指拉扯下巴。
