【整體師直傳】你能正確坐直嗎？
透過大腿與腳踝柔軟度改善「正坐」姿勢的伸展運動
我坐不直！需要做股四頭肌和腳踝伸展來幫助我做到這一點。
■ 影片中也能看到示範
★URL: https://youtu.be/jLlkuILqYqM ★
這次要介紹幾個幫助掌握「正坐（Seiza）」姿勢的練習。
每天養成習慣，逐步檢視並改善自己的「弱點」。
正坐需要股四頭肌（大腿前側）與腳踝的柔軟度。
正坐作為日本人長久以來的基本坐姿，並不是過時的姿勢。
然而，現代人中有不少人無法正確完成正坐。
其中一個主要原因，就是股四頭肌與腳踝關節的僵硬。
相反地，能輕鬆正坐的人，通常這些肌肉與關節的柔韌性較佳。
造成僵硬的部分原因，來自於長時間坐在椅子上的生活習慣。
若想擁有優美的正坐姿勢，請定期伸展大腿與腳踝，提升柔軟度。
■ 正坐練習（每日 1 組／每次 20 秒）
1. 腳踝伸展
- 站立，雙腳併攏
- 將腳趾根部放在地面，保持 20 秒
- 伸展足背、腳踝，以及膝蓋至腳踝的前側
2. 股四頭肌＋腳踝伸展
- 單膝跪地
- 用同側手抓住後腳的腳背，盡量拉向臀部
- 同時伸展大腿、髖關節與足背
- 保持 20 秒，換邊重複
■ 詳細示範可於影片中觀看
★URL: https://youtu.be/jLlkuILqYqM ★