無論是辦公室工作還是居家辦公，日常總是充滿各種壓力。
伸展運動能幫助轉換心情、放鬆身體，是非常推薦的調整方式。
從上班開始、午餐時間到加班時段，我們將依照三個情境，介紹最適合的伸展方案。

適合長時間遠距工作、電腦作業的你

趕走瞌睡！午餐時間的放鬆伸展運動

大家好，我是「整體×骨盆 KADDA FACTORY」的整體師 大貫隆博。

無論是在辦公室或在家工作，壓力總是悄悄累積。
伸展運動能有效幫助轉換心情、讓身體重新充電。
從上班開始、午餐時間到加班時段，我將依照不同情境，介紹適合的伸展動作。

利用辦公室或家中常見的椅子、樓梯、牆壁、扶手等道具，就能更有效率地完成伸展。
這段時間最適合進行不使用反作用力、慢慢拉伸肌肉的「放鬆伸展」。
一般來說，溫和的放鬆伸展會讓副交感神經占優勢，使身體進入放鬆狀態；
但在這裡，我們會將肌肉充分拉開、給予稍強的刺激，讓交感神經占優勢，幫助身體切換到「活動模式」。

如此一來，下午的瞌睡感也能被趕走，讓身心煥然一新，以更好的狀態投入工作。

建議若可以的話，在吃午餐前先做伸展，效果會更好。

■ 臀大肌（臀部）的放鬆伸展

坐在椅子上，身體坐深。
將左腳腳踝放在右膝上。
雙手疊放在左膝上方，輕輕往下壓。
挺胸、保持背部伸直，從髖關節開始讓上半身前傾。
左右各維持 30 秒。

■ 股四頭肌・腿後肌群（大腿）的放鬆伸展

用左手抓住左腳踝，單腳站立。
右手扶著椅子等支撐物。
將左腳往後拉，同時讓上半身前傾至與地面平行。
左右各維持 30 秒。

■ 肩關節的放鬆伸展

站在椅子後方，與椅背保持一大步距離。
雙手與肩同寬放在椅背上。
身體前傾，讓頭部位於雙臂之間。
維持 30 秒。
手肘可微彎，但請注意保持背部延展、拉直。

歡迎大家試試看！

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