腰及腳的放鬆式伸展方法
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
■何謂放鬆式伸展…
有別於運動前的伸展，這是可以讓身體放鬆休息的伸展方式。
就算是沒有運動習慣的人也可以簡單地開始試作。
在不會感到勉強的呼吸狀態下藉由伸展容易僵硬的肌肉，
抑制興奮的神經達到放鬆的效果。
並且有意識地藉由活動及伸展大肌群來減輕疲勞吧。
和動態伸展相反，建議放鬆式伸展於休息時間、洗澡後或就寢前進行。
在家工作的人其工作與生活之間的轉換困難。
為了提升放鬆成效，也需要刻意地切換工作和生活。
決定好要休息之後，試著點上自己喜歡的精油或薰香、播放能讓自己感到放鬆的音樂、
或者半身浴泡澡、換上家居服之後進行伸展，
像這樣嘗試在自我保健前後有意識地切換工作及生活的環境。
請務必試試看這些方式。
腰及腳的放鬆式伸展方法
大家好，我是身體工場的整體師大貫隆博。
這次要和大家介紹的是針對腰部及腳部的倦怠感有良好緩解效果的自我伸展法。
要特別注意的是大腿前側的股四頭肌及大腿內側的大腿後側肌群（Hamstrings），
確實地伸展這兩個部位以達到放鬆效果吧。
首先先準備像這樣的椅子或是樓梯、踏板等，可以將腳稍微放置於上的物品。
左手抓住腳尖，身體向前彎，這個時候伸展的肌肉是大腿內側（大腿後側肌群）。
動作維持20秒。
接下來換右腳放到椅子上，像是要伸展腳尖般地將身體往前彎。
怎麼試手都抓不到腳尖的話，就盡可能地在作得到的範圍內伸展。
接著要伸展大腿前側的肌肉。
因為這個動作要站著進行，為了讓身體穩定，請一手扶著牆面進行。
首先，用手抓著腳背以伸展大腿前側。
另一隻腳也用一樣的方式進行。
兩邊各作20秒。
大腿肌群是人體中最大的肌群，確實地伸展這裡來達到放鬆效果吧。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）