大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天是簡單鍛鍊你在意的大腿與臀部 Part 2。
也可以觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）
■YouTube頻道 https://youtu.be/eahUERBujFQ
■Part 1的部分請看這邊
健康新知 https://karada39.com.tw/2020/11/29/training_5/
YouTube影片 https://youtu.be/v1Kugo4xy4w
動作共有3個，請參閱Part 1影片中的動作①和②。
STEP1的部分是放鬆大腿前側(股四頭肌)的伸展運動。
STEP2則是鍛鍊大腿內側(內收肌群)。
接著我們要繼續介紹臀部、大腿的保健伸展。
【STEP③】鍛鍊臀部(臀大肌)
站起來，雙腳打開與肩同寬。踮起腳尖伸展身體，同時將腳跟靠在一起。
雙手扶牆使身體穩定。雙腳打開與肩同寬。
一邊踮腳尖站立，同時將兩邊的腳跟靠在一起。
■重點：彷彿要將大腿內側貼在一起般施力。臀部則收緊。
踮起腳尖做好上述動作後後維持10秒鐘。
以上推薦給大家，請一定要試試看。
■居家自我鍛鍊…
在自我約束的生活中，最常見的煩惱之一就是“缺乏運動”
讓我們在家輕鬆地鍛鍊來維持肌力吧。
※請先做好動態伸展運動等準備運動之後再開始鍛鍊，不要突然開始運動。
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）