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在這篇文章中，我們為那些經常緊張和無法放鬆的人，
介紹一種略微不同的減壓思維方式。
即使有人告訴你要放鬆、放鬆，
如果你每天都不斷地處於緊張狀態，
很多人發現很難知道自己什麼時候是放鬆的。
這是一種將肌肉繃緊，
然後一下子放鬆的方法，
從而達到放鬆的目的。
肌肉和大腦是相連的，
所以如果肌肉不放鬆，
頭部就不能休息，
如果你的頭部沒有得到休息，
你將無法進入深度睡眠，
而且你可能到第二天早上也無法擺脫疲勞。
我認為這對那些身體緊張，
無法睡好覺的人來說是一個很好的調理方法。
請大家參考看看。
在做這些運動時的注意事項
1.緊繃身體維持 15 秒。
這個時候，保留六到七成的力氣。
(如果太過出力將很難消除緊張感)
2.一口氣放鬆，然後舒緩30秒，
放鬆的時間越長，就越容易意識到放鬆的狀態。
3.一邊吸氣一邊出力，一邊吐氣一邊放鬆。
感覺出力和放鬆的不同。
4.從嘴裡吐氣，將腹部往內凹，慢慢地進行腹式呼吸，
並感受放鬆的感覺。這次想像是睡前做的運動，
但如果將它融入你日常生活的休息時間，
會更容易消除緊張。
這是可以簡單進行的運動請試試看!
1.頭部
向後仰，頸部反弓，將下巴往上推，繃緊頭部，
再慢慢地放鬆，回到原來的位置。(重複這個動作兩次)
2. 肩部
保持背部和頸部挺直，將兩肩向耳朵方向提高，用力聳動頸部。
再放鬆。(重複這個動作兩次)
3.下背部
彎曲你的下背部，並向前施力推動你的腹部，
再放鬆。(重複這個動作兩次)
4.大腿
將膝蓋立起來，對膝蓋和大腿施加壓力，用腳跟撐住地板，
再放鬆。(重複這個動作兩次)
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