這次來教５個動作檢查髖關節
髖關節對我們來說是非常重要的關節，
髖關節內側的肌肉，主要是支撐我們站立的部位
如果內側肌肉減弱，可能會導致無法保持雙腿伸直的狀況。
同時也會脂肪堆積在大腿，
在此來介紹蛙式練腿，
它既可以伸展髖關節，又可以增強肌肉及伸展。
主要是這個部位的韌帶比肌肉還多。
與肌肉不同，韌帶彈性較小，以牢固固定關節為主要工作。
因此不建議髖關節打開、向後伸展的方向進行伸展。
維持髖關節靈活性的伸展運動和強化內收肌。
蛙式伸展運動
即仰臥並抬起雙腿進行。
透過向前彎曲髖關節並抬起雙腿，
利用重力刺激內收肌、股四頭肌和腹部肌肉。
仰臥在地板上，雙手放在腦後。
將腳底併攏並打開膝蓋。抬起腿並保持 20 秒。
接下來，將腳放在地上並抬起臀部。保持這個姿勢20秒。
站立時進行伸展運動
雙腳與肩同寬，腳尖向外成約 60 度角。
壓低身子並伸展下背部。
壓低的位置按照自己的能力就好。
伸展後，輕輕地上下搖晃身體，並將身體的重心往上。
這樣大腿內側被拉伸，臀部支撐著身體。
關鍵是要保持背部挺直，不要駝背。
背部挺直會使用到腹部肌肉，
刺激髖關節、內收肌、臀部以及腹部肌肉。
對於初學者來說，站立的方式伸展事比較簡單的鍛鍊。
以上是增強髖關節和內收肌力量、讓下半身煥然一新的伸展運動。
髖關節是許多部位協同工作的地方，
因此保持良好的靈活性並正確訓練內收肌很重要。
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