試圖舉起重物時，突然感到腰部強烈疼痛，甚至無法走動……。
任何曾經閃到腰的人都會有害怕再次經歷這種疼痛的想法。
閃到腰是如此的痛苦，但不幸的是閃到腰很容易復發。
那麼，能做些什麼來防止閃到腰再次復發嗎？
這次的文章將介紹如何預防和改善閃到腰的方式。
所謂的閃到腰是什麼？
閃到腰是指在日常生活中因不經意的動作，使背部的肌肉和筋膜受傷的症狀。
較正式的名稱是「急性下背痛」，在沒有徵兆的情況下突然出現的下背部劇烈疼痛，例如在提重物或從床上起來時。
閃到腰通常在最初的兩到三天疼痛感最為強烈，之後會慢慢緩解，如果能夠好好的靜養，一般10天左右之後會自然康復。然而，如果持續疼痛或出現腿部麻木等症狀，則有可能是椎間盤突出。所以請勿放置不管，盡快給醫生診斷才是最好的方式。
閃到腰了該怎麼辦
導致閃到腰的契機除了搬重物之外，也可能因為日常生活中各種不經意的動作而引發。例如彎下腰來穿鞋子的時候或是打噴嚏的時候。那麼閃到腰之後要麼做才好呢？接下來將介紹關於如何預防和改善閃到腰的方式。
閃到腰後應立即做什麼
閃到腰後的前幾天，儘量保持平靜不要過度活動身體。
如果有發熱的時候，可以用濕布冷敷或是有保冷效果的物品降溫，
如果疼痛減輕了，可以適當的熱敷患部。
如果疼痛非常嚴重或下半身有麻木感，應盡快去至醫院就診。
閃到腰的疼痛開始緩解後該怎麼做？
當疼痛開始緩解，應恢復一般日常的生活，盡可能地多活動身體。
但是請不要勉強自己，重要的是透過活動身體防止肌肉衰弱。
防止閃到腰的復發的重點
在經歷了一次閃到腰後，許多人都會擔心疼痛會再次發作。
據說閃到腰很容易成為一種習慣，並且很容易復發。
讓我們來看看能做些什麼來防止閃到腰復發，以及日常生活中應該注意的事項吧！
儘量保持不會造成腰部負擔的姿勢和動作
請不要做會對腰部造成負擔的動作，例如勉強自己拿取伸手無法觸及的物品，
或是不蹲下身體搬取重物而是彎腰舉起重物等。
小心不要過胖
體重較重的人對腰的負擔比體重較輕的人來的大。
曾經有閃到腰的人，請儘量避免過重以防止復發。
鍛鍊肌力
閃到腰的原因之一是肌力下降。 透過定期進行適度的運動來提高肌力吧！
特別是與腰痛有關聯的「背部肌肉」尤其重要，是需要多加訓練的地方。
避免造成腰部負擔需要注意的事項
不幸的是並無法斷定造成閃到腰的原因是什麼。
但是閃到腰往往容易發生在姿勢對腰部造成負擔的時候，
因此在日常生活中就必須注意自己的姿勢以防止復發。
例如，從椅子上站起來或從下床時，可能會突然扭動或伸展腰部，
或者打噴嚏時，可能會突然向前彎曲身體，
洗臉的時候以及在玄關穿鞋子的時候身體向前傾的姿勢等。
平常不經意的動作都可能對腰部造成負擔，導致再次發生閃到腰的狀況。
從椅子上站起來時，把手放在膝蓋或桌子上，
或者穿鞋子時，改成坐著穿等方式，
時常提醒自己不要做會造成腰部負擔的動作。
預防閃到腰的伸展運動
簡單的正躺伸展動作①
1.正躺，雙腿彎曲90度。
2.雙腿併攏，左右交替擺動。 重複進行約1至3分鐘。
簡單的正躺伸展動作②
1.正躺時將雙腿彎曲90度。
2.抬起臀部，保持30秒。
閃到腰需要很長時間才能恢復，在很多情況下可能會影響生活。
由於很容易復發，所以平時就應該要預防閃到腰。
請參考上述的介紹來預防閃到腰吧！