現代女性中普遍存在的O型腿與X型腿。
這兩者有人認為是天生的問題，但大多數情況是日常反覆進行的動作或錯誤的步行方式所造成的。
這些問題會造成骨盆歪斜問題、身體寒冷等多種負面影響。
了解自己的腿型並進行針對性的鍛鍊，是改善的好方法。
接下來，我們將介紹O型腿與X型腿的區別及相關的鍛鍊方法。
什麼是O型腿與X型腿的區別？
O型腿和X型腿的區別在於腿部的形狀。以下是各自的特徵與成因：
O型腿的特徵
O型腿指的是站立時，即使雙腿靠攏，膝蓋之間仍然有空隙。
腿部整體向外彎曲，從正面看呈字母“O”的形狀，因此得名。
嚴重時，不僅膝蓋之間有空隙，大腿與腳踝之間也可能出現空隙。
主要與錯誤的姿勢、步行方式導致骨盆歪斜以及生活習慣有關。
容易出現外翻拇趾或扁平足的女性，通常較容易形成O型腿。
X型腿的特徵
X型腿指的是站立時，膝蓋靠攏，而膝蓋以下的腿部向外彎曲，從正面看呈字母“X”的形狀。
成因也與姿勢不良、步行方式等導致骨盆歪斜有關。
經常翹二郎腿、穿高跟鞋的人容易形成X型腿。
習慣內八字走路等不良步行方式需注意。如不加以矯正，可能會引發外翻拇趾或骨盆周圍的其他問題。
O型腿與X型腿對身體的影響
O型腿和X型腿不僅影響腿部外觀，還可能對整個身體產生多種影響。
骨盆歪斜進而破壞身體的重心平衡，讓某些肌肉負擔過重，可能引發腰痛、關節痛、外翻拇趾等問題。
這種狀態會阻礙血液循環，導致代謝變差，容易引發浮腫、肥胖、難以減重、寒症、便秘、易疲勞等症狀。
對於已經出現上述症狀的O型腿或X型腿患者，為避免情況惡化，建議進行矯正。
改善站姿的推薦鍛鍊
為了矯正站姿，不僅要重新審視自己的站姿與步姿，還可以加入一些鍛鍊。
以下針對O型腿與X型腿各自推薦了一些鍛鍊方法，請務必嘗試看看！
O型腿推薦鍛鍊
通過日常意識到正確的步行方式，可以自然改善姿勢，從而逐步改善O型腿。
O型腿推薦的步行鍛鍊：
- 保持脊背挺直，站姿端正。
- 以腳跟先著地，接著用腳尖推地向前行走。步行時，想像用大拇趾、食趾與中趾發力推地。
- 盡量拉大步幅行走。
X型腿推薦鍛鍊:
對於X型腿，由於大腿內側的肌肉較為強壯，因此需要伸展並鍛鍊外側的肌肉。
以下是簡單易行的鍛鍊方法，建議嘗試：
- 坐在地板上，雙腳腳底相對貼合。
- 保持這個姿勢，將上半身向前傾倒，並保持約30秒。
注意
O型腿和X型腿的形成，多與長期姿勢不良密切相關。
因除了進行鍛鍊外，也需要重新檢視日常生活中的姿勢，並堅持每天逐步改善。
通過日積月累的小努力，才能達到矯正的效果。